domingo, 29 de marzo de 2015

MENUS ENTULINEA 29 PP



DIA 1
Desayuno: 6pp
-Zumo multifrutas: 1pp
-Café con leche: 2pp
-4 galletas integrales: 3pp

Media Mañana:
-1 pera: 0pp

Comida: 10pp
-Lentejas estofadas con pechuga de pollo: 8pp
-Tomate picado con balsámico: 0pp
-Pan; 2pp

Merienda: 1pp
-Te verde a la naranja
-1 plátano
-7 gr. de nueces: 1pp

Cena: 12pp
-Ensalada de tomate y espárragos: 0pp
-Mayonesa ligeresa: 1pp
-Tortita rellena de fiambre de jamón de pavo y queso: 8pp
-1 copa de vino: 3pp


DIA 2
Desayuno: 6pp
-Zumo multifrutas: 1pp
-Café con leche: 2pp
-4 galletas integrales: 3pp

Media Mañana: 1pp
-1 manzana: 0pp
-7 gr. de nueces: 1pp

Comida: 13pp
-Crema de calabaza: 3pp
-Arroz blanco: 4pp
-1 Huevo: 3pp
-Aceite: 1pp
-Pan; 2pp
-1 naranja: 0pp

Merienda: 3pp
-1 yogur activia fibra con cereales: 3pp

Cena: 6pp
-Crema de calabaza: 2pp
-Sandwich integral de mortadela de pavo: 4pp ( Fey si lo lees, me gustaria saber que pan compras que tiene pocos pp, gracias)




DIA 3
Desayuno: 6pp
-Zumo multifrutas: 1pp
-Café con leche: 2pp
-4 galletas integrales: 3pp

Media Mañana: 1pp
-1 pera: 0pp
-7 gr. de nueces: 1pp

Comida: 11pp
-Pimientos de piquillo rellenos de merluza y gambas: 6pp
-Judías verdes cocidas: 0pp
-Cuscús: 3pp
-Pan; 2pp
-1 plátano: 0pp

Merienda: 4pp
-Queso fresco batido desnatado 0%: 1pp
-Membrillo light: 3pp

Cena: 7pp
-Alcachofas rehogadas con taquitos de pechuga de pavo: 2pp
-Mayonesa ligeresa: 1pp
-1 tostada integral: 1pp
-2 quesitos light: 1pp
-1 trocito de chocolate: 1pp
-7 gr. de nueces: 1pp

DIA 4
Desayuno: 6pp
-Zumo multifrutas: 1pp
-Café con leche: 2pp
-4 galletas integrales: 3pp

Media Mañana:
-Piña natural

Comida: 14pp
-Tallarines con pollo y champis: 13pp
-1 tomate aliñado con balsámico de px.
-Pan: 1pp

Merienda: 3pp
-Menta-poleo
-Yogur activia cerales y fibra: 3pp

Cena: 6pp
-Ajetes y alcachofas rehogadas: 1pp
-250 leche desnatada con cacao: 3pp
-3 Cdas, de copos de avena: 2pp







DÍA 1

DESAYUNO 7 pp
1 café solo 0pp
2 yogures desnatados natural 2
6 Cd (cucharadas soperas) cereales frutos rojos 3
1 Cd uvas pasas 2
1 fruta de temporada

COMIDA 10PP
Ensalada de arroz
9 Cd arroz blanco hervido 6pp
tomate, pimiento 0pp
zanahoria rallada 0pp
cebolleta 0pp
20grs tacos de jamón serrano sin grasa 1pp
8 aceitunas verdes 1pp
50grs queso fresco 0% materia grasa 1pp
1 ct (cucharadita de postre) aceite 1pp
1 fruta de temporada 0pp

CENA 10PP
Sardinas y espinacas
espinacas salteadas con 0pp
1 Cd piñones 2pp
2 cta aceite 2pp
6 sardinas medianas asadas 4pp
1 rebanada pan, 20grs 1pp
1 yogur desnatado frutas 1pp

TENTEMPIÉS
3 quesitos light 2pp
1 fruta de temporada

DÍA 2

DESAYUNO 8pp
1 taza leche desnatada 2pp
1 café 0pp
2 panecillos tostados tipo sueco 3pp
1 cta aceite 1pp
1 tomate 0pp
1 loncha jamón curado sin grasa 1pp
15 grs queso Emmental 1pp
1 fruta de temporada 0pp

COMIDA 12pp
Macarrones a la boloñesa
Sofreír: ajo, cebolla 0pp
pimiento, tomate 0pp
1 cta aceite 1pp
100grs ternera sin grasa picada 2pp
75grs macarrones secos 7pp
1 Cda parmesano rallado 1pp
1 yogur desnatado frutas 1pp

CENA 8pp
Pollo al horno
Ensalada caprese: 2 tomates 0pp
50grs queso mozzarella 3pp
1 cta aceite 1pp
orégano 0pp
1 muslo de pollo asado con 4pp
zumo de limón 0pp
1 cta perejil 0pp
1 fruta de temporada 0pp

TEMTENPIÉS

1 zumo de fruta fresca 0pp
1 lata pequeña de berberechos 1pp

DÍA 3
DESAYUNO 8pp
1 infusión
1 zumo de naranja natural 0pp
75gr pan centeno puro 4pp
1ct mantequilla 1pp
100 grs queso fresco 0% MG 2pp
2 lonchas jamón de pavo 1pp

COMIDA 10pp
Bacalao con escalivada
pimiento, berenjena y cebolla asados 0pp
1 cta aceite 1pp
140 grs bacalao fresco 3pp
con ajo y perejil 0pp
al microondas con
1 patata mediana 3pp
1cta aceite 1pp
20 grs queso Emmental 2pp

CENA 10pp
Revuelto de guisantes
Sofreír: 1cta aceite 1pp
ajo, cebolla, champiñones 0pp
260 grs guisantes en conserva 5pp
1 huevo 2pp
1 rebanada pan molde 2pp
1 fruta de temporada 0pp

TENTEMPIÉS
1 fruta de temporada 0pp
1 yogur desnatado natural 1pp

DÍA 4

DESAYUNO 8pp
1 taza leche desnatada 2pp
2 cta cacao en polvo 1pp
1 zumo de naranja natural 0pp
2 rebanadas pan molde integral 4pp
2 cta margarina light 1pp
1 cda mermelada light 0pp


COMIDA 10pp
Ensalada de lentejas
240 g lentejas en conserva 5pp
tomate, cebolla, pimiento 0pp
1 lata atún al natural 1pp
4 Cd maíz en conserva 2pp
8 aceitunas verdes 1pp
1 cta aceite 1pp
1 fruta de temporada 0pp

CENA 10pp

Pulpo con patatas

Ensalada: lechuga, rábanos 0pp
tomate, zanahoria, espárragos 0pp
1 cta aceite 1pp
300gr pulpo cocido a rodajas 5pp
1 patata mediana cocida 3pp
1cta aceite 1pp
1 fruta de temporada 0pp

TEMTENPIÉS

1 zumo de fruta fresca 0pp
1 yogur desnatado frutas 1pp




DÍA 5
DESAYUNO 7pp

1 café 0pp
1 taza leche desnatada 2pp
6 Cd copos de avena 5pp
1 plátano a trozos 0pp

COMIDA 11pp

Tortilla de alcachofas

1cta aceite 1pp
corazones de alcachofas 0pp
2 huevos 4pp
1 rebanada pan molde 2pp
60gr requesón 2pp
1 Cd miel 2pp

CENA 11pp

Pasta con queso azul

1 endibia, zanahoria 0pp
manzana verde 0pp
1cta aceite 1pp
2ct vinagre 0pp
75 gr pasta seca 7pp
Salsa: 25gr queso azul con 2pp
50ml leche semidesnatada 1pp

TENTEMPIÉS

1 fruta de temporada 0pp
encurtidos 0pp


DÍA 6

DESAYUNO 8pp
1 infusión 0pp
2 rebanadas de pan tipo wasa 2pp
1 huevo pasado por agua 2pp
30gr queso Emmental 3pp
1 yogur desnatado natural 1pp
1 fruta de temporada 0pp

COMIDA 11pp

Lomo con queso

Ensalada: canónigos 0pp
cebolletas, tomates cherry 0pp
2 Cd maíz en conserva 1pp
2 cta aceite 1pp
150gr lomo de cerdo con 5pp
30gr queso Enmental fundido 3pp
1 fruta temporada 0pp

CENA 9pp

Ensalada templada alubias

200 g alubias en conserva 5pp
1 lata de almejas al natural 1pp
ajo, cebolla salteados en 0pp
2cta aceite 2pp
1 yogur desnatado natural 1pp

TENTEMPIÉS

1 café con leche pequeño 1pp
1 fruta de temporada 0pp


DÍA 7

DESAYUNO 8pp

1 taza leche desnatada 2pp
1 café 0pp
50 g pan de payés 4pp
1cta aceite 1pp
1 tomate 0pp
2 lonchas jamón cocido 1pp

COMIDA 10pp

Arroz con verduras

Sofrito de verduras: cebolla, pimiento, berenjena, calabacín, champiñones 0pp
2 cta aceite 2pp
100 grs arroz blanco seco 7pp
100 g piña en su jugo 1pp

CENA 10pp

Hamburguesa de ternera

1 panecillo hamburguesa 50g 4pp
1 cta aceite 1pp
lechuga, tomate, cebolla 0pp
pepinillos 0pp
1 hamburguesa ternera, 100gs 5pp
2 ct ketchup 0pp
1 fruta temporada 0pp

TEMTENPIÉS

1 zumo de naranja natural 0pp
1 yogur desnatado natural 1pp

DÍA 1

DESAYUNO 6PP
1 infusión 0pp
50gr pan blanco o integral 3pp
1 ct aceite 1pp
2 lonchas jamón cocido 1pp
50gr queso fresco 0% MG

COMIDA 11pp
Salteado de pavo
sofreir: 1 ct de aceite 1pp
ajo, cebolla, pimiento 0pp
champiñones 0pp
150gr pechuga de pavo a tiras 4pp
Puré: 1 patata mediana 3pp
2 ct margarina light 1pp
30g queso Emmental light 2pp

CENA 8pp

Guisantes con jamón

tomate, cebolla 0pp
1 ct aceite 1pp
Sofreír: 1 ct aceite 1pp
cebolla, ajo 0pp
40gr jamón curado sin grasa 2pp
250gr guisantes frescos 4pp
1 fruta de temporada 0pp

TEMTENPIÉS

1 yogur desnatado fruta 1pp
1 fruta de temporada 0pp

DÍA 2

DESAYUNO 6pp
1 té 0pp
6 Cd cereales frutos rojos 3pp
1 Cd uvas pasas 2pp
1 yogur natural desnatado 1pp
1 fruta temporada 0pp

COMIDA 11pp

Macarrones con salsa
ensalada: canónigos 0pp
tomate, rábanos, zanahoria 0pp
1 ct aceite 1pp
sofreír: 1 ct aceite 1pp
ajo, pimiento, cebolla, tomate triturado 0pp
50g guisantes en conserva 1pp
75g macarrones secos 7pp
1 Cd queso parmesano 1pp
ensalada de fruta frescas 0pp

CENA 8pp

Revoltillo de verduras
sofreír en 1 ct aceite 1pp
ajos tiernos 0pp
champiñones, calabacin, espárragos 0pp
3 Cd tomate triturado 0pp
2 huevos 4pp
1 panecillo pequeño, 30g 2pp
1 yogur desnatado frutas 1pp

TEMTENPIÉS

1 zumo de fruta fresca 0pp
8 aceitunas verdes 1pp





No hay comentarios:

Publicar un comentario

Printfriendly